Anketler Uyarıyor: Uyku Sorunu Daha Ciddi Bir Hâl Alıyor Yapılan anket çalışmaları, insanların çoğunun yeterince uyumadığını düşündüğünü ve Google’da “uykusuzluk” aramalarının geçen yıl hızla arttığını gösteriyor. İyi uyku hayati öneme sahip; uyku yoksunluğu, birçok olumsuz durumla bağlantılıdır. Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları 1. 65 Yaşından İtibaren Daha Sıcak Bir Odada Uyuyun Yeni araştırmalar, 65 yaş ve…
Yapılan anket çalışmaları, insanların çoğunun yeterince uyumadığını düşündüğünü ve Google’da “uykusuzluk” aramalarının geçen yıl hızla arttığını gösteriyor. İyi uyku hayati öneme sahip; uyku yoksunluğu, birçok olumsuz durumla bağlantılıdır.
Yeni araştırmalar, 65 yaş ve üzerindeyseniz, iyi uyuyabilmek için daha sıcak bir odaya ihtiyacınız olduğunu öne sürüyor. Oda sıcaklığının 21-23°C arasında olması öneriliyor.
Hafta boyunca yeterince uyuyamazsanız, uyku borcunuzu hafta sonu ödemeyi düşünebilirsiniz. Ancak bunu küçük parçalar halinde yapmanız daha faydalı olabilir.
Bir araştırmaya göre, alarmı ertelemek bazı bilişsel testlerde daha iyi performans gösterebilir. Uykunun derinliği için uzun süre uyumak yerine kısa sürelerde uyanık kalabilirsiniz.
Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, sağlıklı bir uyku düzeni için önemlidir. Tutarlı bir uyku rutini, erken ölüm riskini azaltabilir.
Vücut saatlerini ayarlamak için yapay ışık kullanabilirsiniz. Özellikle yaşlandıkça, gözlerin ışığa duyarlılığı azalır ve bu durum uyku düzenini etkileyebilir.
Çok az bir ışık bile uyku kalitesini etkileyebilir. Loş ışıkta uyumak, gece boyunca vücut fonksiyonlarınızı daha az etkiler.
Gece tuvalete kalkmanız gerektiğinde, zeminde ışık kaynağı olan lambalar kullanarak uykunuzu bozmamış olursunuz.
Araştırmalar, orgazmın uyku süresini kısaltıp kaliteyi artırabileceğini gösteriyor. Orgazm, sakinleştirici etkilere sahip hormonlar salgılar.
Uyku yoksunluğunun hormon seviyelerini etkileyerek kilo alımına yol açabileceği biliniyor. Akşam yemeğinizi protein açısından zengin ve düşük yağlı, şekerli olmayan bir seçenekle tercih edebilirsiniz.
