Egzersiz Yoğunluğu, Süreden Daha Etkili Olabilir

Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Önemi

İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir araştırmaya göre, egzersiz yoğunluğunu artırmak, egzersiz süresinden daha etkili olabilir. Araştırma, ABD’de 7.518 yetişkin üzerinde yapıldı ve üç yıl boyunca fitness verileri toplandı, ardından dört yıl boyunca ölüm oranları takip edildi.

Yoğunluk Arttıkça Ölüm Riski Azalıyor

Araştırmanın sonuçlarına göre, daha yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktiviteler, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini belirgin bir şekilde azaltıyor. Özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından bu etki daha belirgin hale geliyor. Bu tür aktiviteler, damar fonksiyonlarını artırarak kalp ve solunum sistemlerinin performansını olumlu yönde etkiliyor.

Küçük Değişiklikler Büyük Fayda Sağlayabilir

Araştırmaya göre, haftada 150 dakika daha tempolu yürüyüş yapmak, ölüm riskini yüzde 28’e kadar azaltabiliyor. Bu nedenle, günlük aktivitelerde küçük değişiklikler yapmak büyük fayda sağlayabilir. Yoğunluğa odaklanmanın süreden daha etkili olduğu vurgulanıyor.

Yoğunluk ve Sağlık İlişkisi

Yoğun fiziksel aktivitenin bir seans içinde yapılmasının, gün içine yayılmasından daha faydalı olduğu belirtiliyor. Ancak, fazla zorlayıcı egzersizlerin zararlı olabileceği unutulmamalı. Herkes, yoğunluğun sağlığa olan katkısından faydalanabilir ancak aşırıya kaçmamak önemli.

Bu araştırmanın sonuçları European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı. Araştırmacılar, yoğunluğa odaklanmanın sağlık açısından önemli olduğunu ve her seviyedeki bireyin bu bilgiden faydalanabileceğini vurguluyor.